🍎 Calculadora de Calorias

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Estime sua taxa metabólica basal (TMB, gasto em repouso) e o gasto calórico diário (com atividade), pela fórmula de Mifflin-St Jeor.

Sexo

Idade (anos)

Peso (kg)

Altura (cm)

Nível de atividade

🔥 Gasto calórico diário (manutenção)

—

TMB (em repouso): — kcal/dia · 💧 água sugerida: —

Emagrecer (−0,5 kg/sem)—kcal/dia

Emagrecer leve—kcal/dia

Manter peso—kcal/dia

Ganhar massa—kcal/dia

🐵 É uma estimativa (fórmula de Mifflin-St Jeor, a mais usada). Não substitui nutricionista nem médico — corpo de cada um é diferente. Água sugerida: 35 ml por kg. Tudo calculado no seu navegador.